Fisico.

[Buddha94]

Io ho iniziato verso fine novembre a fare palestra dopo anni in cui non ho fatto assolutamente nulla di sport. Dopo 3 mesi in cui a livello di peso non è cambiato niente, nei successivi 3 mesi sono passato da 75-76 kg agli attuali 70-71 solo grazie all'attività fisica visto che comunque continuo a mangiare come ho sempre fatto, comprese schifezze varie.
Adesso ho ancora un po' di pancia che però si vede molto meno rispetto a prima perchè ho messo massa nella parte superiore. Vorrei eliminarla ed infatti continuerò a fare attività fisica anche ora che il periodo in palestra è finito, però prima di tutto dovrei cercare di eliminare gli alcolici...

[Andrew Clemence]

Tutto giusto. Una sola cosa: quando corri, i primi tempi fallo senza musica. Impara ad ascoltare prima il tuo corpo.
E se vuoi mettere su muscoli, preferisci corse più lente ma più lunghe rispetto alla velocità: più veloce corri, più perdi massa muscolare.

L'approccio più giusto è senza dubbio quello tuo, solo che io mi annoio moltissimo un'ora intera ascoltando il respiro, quindi preferisco la musica... Infatti noto che quando non ce l'ho rendo la metà.

[Lorenzo GOV]

Comunque per chi è a livello amatoriale, se si vuole mettere su massa, bastano anche dei semplici esercizi a casa: io, con manubri improvvisati, flessioni e addominali, son riuscito dopo un bel po' di tempo ad irrobustirmi bene.
Certo, ci vuole tanta pazienza e abnegazione...

[~Snake Eater]

Io non faccio un cazzo ed ho una forma divina.

[Alessandro330]

Io non faccio un cazzo ed ho una forma divina.

In un cimitero forse.

[Pagan89]

Io non faccio un cazzo ed ho una forma divina.

https://www.youtube.com/watch?v=kN-FxuX-rYo

[Uloz]

Io non faccio un cazzo ed ho una forma divina.

dipende cosa intendi tu per divina

[Dragon Slayer]

dipende cosa intendi tu per divina

Spoiler:

Gambe lunghe a parte.

[Sengu]

Dovrei cercare di eliminare gli alcolici...

^
THIS

[Pharrel]

Come dicevo precedentemente, Vultur, non ho idee per la dieta così ho fatto una ricerca, che ne pensi di questa?

http://www.viveredonna.it/la-dieta-del-cinque/

Mi pare un po' assurda però, una dieta da 5 giorni...

Come allenamento invece, ho pensato questo:

Corsa: La mattina alle 6:30 fino alle 7 o 8.
Bicicletta: Il pomeriggio in giro per il paese dalle 17 fino alle 19.
Addominali alti: 3x20 ogni giorno prima di andare in bici.
Croci Alte per il petto: 3x20 un braccio per volta, con un peso da 10 KG
Pullover: 3x20 10KG
Lento Manubri: 3x20 10KG

Credo possa bastare

[vultur]

5-6 pasti giornalieri a 2-3 ore di distanza l'uno dall'altro vanno bene, ora devi fartene una tua di alimentazione, basata anche sull'allenamento ovviamente.

L'allenamento non mi piace.
Fare cardio 2 volte al giorno a poche ore di distanza e per di più tutti i giorni non è prolifico perchè catabolizzerai parecchia massa magra e dopo un po' sarai esausto. Fai corsa/bici una volta al giorno e lasciati 2-3 giorni di riposo durante la settimana. Se fai sempre 2 ore non esagerare con l'intensità. Possibilmente di mattina.
L'allenamento anaerobico mi piace ancora meno ma con quello che hai a disposizione si può fare poco. Per gli addominali 3-4 serie vanno bene ma sappi che non ne esistono di alti e bassi. Bicipiti e tricipiti puoi farli con il manubrio.
Le croci lasciale perdere, specie con un manubrio solo e specie con l'anteversione delle spalle che hai. Il lento uguale. Il pullover e il rematore puoi farli ma se arrivi a 20 ripetizioni non serve a niente considerando che così facendo fai soltanto ipertrofia sarcoplasmatica. Per i piegamenti stesso discorso. Purtroppo senza grossi sovraccarichi non si cresce granchè però è anche vero che non esiste solo la ghisa. Esistono vari metodi per crearsi carichi artigianalmente come ad esempio il sandbag. Praticamente riempi uno zaino di quanta più roba pesante puoi e con questo sulle spalle fai trazioni, piegamenti e altro.
Poi le gambe non vogliamo allenarle? Cerca di imparare lo squat a corpo libero (cosa mai facile per il 90% della gente) , se ci riesci successivamente lo farai con il sandbag.

[Pagan89]

Io fossi in te farei anche un po' di salto con la corda
Sentiamo Vultur cosa ne pensa.

[Andrew Clemence]

5-6 pasti giornalieri a 2-3 ore di distanza l'uno dall'altro vanno bene, ora devi fartene una tua di alimentazione, basata anche sull'allenamento ovviamente.

L'allenamento non mi piace.
Fare cardio 2 volte al giorno a poche ore di distanza e per di più tutti i giorni non è prolifico perchè catabolizzerai parecchia massa magra e dopo un po' sarai esausto. Fai corsa/bici una volta al giorno e lasciati 2-3 giorni di riposo durante la settimana. Se fai sempre 2 ore non esagerare con l'intensità. Possibilmente di mattina.
L'allenamento anaerobico mi piace ancora meno ma con quello che hai a disposizione si può fare poco. Per gli addominali 3-4 serie vanno bene ma sappi che non ne esistono di alti e bassi. Bicipiti e tricipiti puoi farli con il manubrio.
Le croci lasciale perdere, specie con un manubrio solo e specie con l'anteversione delle spalle che hai. Il lento uguale. Il pullover e il rematore puoi farli ma se arrivi a 20 ripetizioni non serve a niente considerando che così facendo fai soltanto ipertrofia sarcoplasmatica. Per i piegamenti stesso discorso. Purtroppo senza grossi sovraccarichi non si cresce granchè però è anche vero che non esiste solo la ghisa. Esistono vari metodi per crearsi carichi artigianalmente come ad esempio il sandbag. Praticamente riempi uno zaino di quanta più roba pesante puoi e con questo sulle spalle fai trazioni, piegamenti e altro.
Poi le gambe non vogliamo allenarle? Cerca di imparare lo squat a corpo libero (cosa mai facile per il 90% della gente) , se ci riesci successivamente lo farai con il sandbag.

a me lo squat lo hanno lasciato fare solamente dopo che ho messo su un po' di struttura. Tra gli attrezzi artigianali ci aggiungerei anche un asta appesa in orizzontale a cui issarsi.

[Axxell]

Croci con un solo manubrio, a meno che ti vuoi far del male, non esiste per definizione .. ma poi, il tutto in palestra o hai una panca adeguata e farai da solo ? Occhio ai carichi che, o sei pratico o ci deve essere qualcuno che te li consiglia .. Lo squat come dice Vultur, appunto, ma solo se hai qualcuno che ti segue perchè è altamente pericoloso (postura e colonna vertebrale), specie all'inizio, e devi curare bene la fascia lombare, parallelamente ..

[Axxell]

a me lo squat lo hanno lasciato fare solamente dopo che ho messo su un po' di struttura. Tra gli attrezzi artigianali ci aggiungerei anche un asta appesa in orizzontale a cui issarsi.

yess .. trazioni alla sbarra, ci sono delle versioni telescopiche apposite da mettere nelle porte, il difetto è che le spalle della porta si rovinano un po' ..