Fisico.

[Pharrel]

Salve a tutti!

Sto da qualche tempo seguendo una dieta tutta mia...

MountainBike mattino e pomeriggio, mangio frutta la mattina e la sera, mentre a mezzogiorno solo un primo.

In 3 settimane ho perso 3KG.

Sono passato da 82 a 79.

Ora, io sono alto 1.87CM e chiedendo in giro, il mio pesoforma, sarebbe di 80KG! Eppure, pesando 79, ho comunque la pancia...Perché? In molti mi dicevano che dovevo allenarla facendo palestra con una corretta alimentazione. E' vero? E che esercizi/alimentazione mi consigliate?

[Sengu]

Fai corsa o tappeto per una quarantina di minuti per tre giorni alla settimana, o la panza non te la levi mai. La frutta la mangi a colazione ? Se sì è una buona abitudine. Mangia pesce almeno tre volte a settimana, vedi tu come abbinarlo se a pranzo o a cena. Non devi scendere più di così comunque. Per la pancia sono anche salutari addominali alti e bassi, se cerchi sul tubo ci sono dei video in cui lo spiegano molto bene, fai sempre attenzione a non strafare, è meglio un esercizio fatto bene e con poche ripetizioni che uno fatto male e con molte ripetizioni. Come si dice su Yahoo Answers "Fonte: Vado in palestra\mi aiuta spesso Sgorgo con dei consigli"

[Pharrel]

Fai corsa o tappeto per una quarantina di minuti per tre giorni alla settimana, o la panza non te la levi mai. La frutta la mangi a colazione ? Se sì è una buona abitudine. Mangia pesce almeno tre volte a settimana, vedi tu come abbinarlo se a pranzo o a cena. Non devi scendere più di così comunque. Per la pancia sono anche salutari addominali alti e bassi, se cerchi sul tubo ci sono dei video in cui lo spiegano molto bene, fai sempre attenzione a non strafare, è meglio un esercizio fatto bene e con poche ripetizioni che uno fatto male e con molte ripetizioni. Come si dice su Yahoo Answers "Fonte: Vado in palestra\mi aiuta spesso Sgorgo con dei consigli"

Per levare la pancia, la MountainBike, va pure bene?

[Sengu]

Biciclette o affini servono per la zona gambe\fianchi, che io sappia non bastano per la pancia. Comunque giusto per intenderci la corsa è sempre bene farla lenta, quasi una camminata veloce. La Mountain Bike comunque non è una brutta abitudine, io continuerei lo stesso ma solo una volta al giorno, non serve farla due volte, affatichi il corpo inutilmente. Comunque il modo per dimagrire uniformemente è fondamentalmente uno: la corsa.

[Pharrel]

Se volessi buttare la pancia e basta, mi basterebbe solo la corsa, quindi?

Per quanto riguarda gli addominali potrei anche iscrivermi in palestra.

[Sengu]

In risposta alla tua domanda: sì. La corsa va bene per dimagrire completamente, ha effetto in modo più uniforme su tutto il corpo, è la prima cosa che si fa quando si vuole dimagrire. Per la seconda frase: sì, basta iscriversi in palestra e fai sia corsa (tappeto) che addominali alti e bassi, che servono appunto per la pancia, come già ti dicevo (anche se io ti consiglio un allenamento completo, così da lavorare a 360&#176.

[Pharrel]

In risposta alla tua domanda: sì. La corsa va bene per dimagrire completamente, ha effetto in modo più uniforme su tutto il corpo, è la prima cosa che si fa quando si vuole dimagrire. Per la seconda frase: sì, basta iscriversi in palestra e fai sia corsa (tappeto) che addominali alti e bassi, che servono appunto per la pancia, come già ti dicevo (anche se io ti consiglio un allenamento completo, così da lavorare a 360&#176.

Mi conviene prima dimagrire completamente e asciugarmi, allora, e poi iniziare con addominali e quant'altro.

Ovviamente devo evitare anche di fumare, vero?

[Sengu]

Fumare è la prima cosa da evitare quando si fa attività fisica, all'inizio ti sfianca, a lungo andare è ancora peggio, anche perché la respirazione è FONDAMENTALE quando si fanno esercizi. Per quanto riguarda il dimagrire e POI iniziare gli addominali, non è strettamente necessario andare in questo ordine, in quanto l'allenamento mirato (Addominali alti e bassi nel tuo caso) rafforzano e consolidano il lavoro di dimagrimento generale (corsa\tappeto\cyclette). A tua scelta, insomma

[Pharrel]

Fumare è la prima cosa da evitare quando si fa attività fisica, all'inizio ti sfianca, a lungo andare è ancora peggio. Per quanto riguarda il dimagrire e POI iniziare gli addominali, non è strettamente necessario andare in questo ordine, in quanto l'allenamento mirato (Addominali alti e bassi) rafforzano e consolidano il lavoro di dimagrimento generale (corsa\tappeto\cyclette). A tua scelta, insomma

Dice che gli addominali modellano quello che c'è sopra ma non smaltiscono.
Tappeto non lo potrò fare, ma credo che Corsa e MTB vada bene.

[vultur]

Se volessi buttare la pancia e basta, mi basterebbe solo la corsa, quindi?

Per quanto riguarda gli addominali potrei anche iscrivermi in palestra.

Puoi anche dimagrire correndo ma se vuoi un fisico tonico e non rachitico il mio consiglio è quello di cominciare a fare pesi in palestra.
Incrementando la massa magra aumenterai il metabolismo basale che ti aiuterà a dimagrire anche più velocemente.

Allenare gli addominali per togliere la pancia è una delle tante sciocchezze da palestra media. Per toglierla occorre crearsi una giusta alimentazione abbinata a quanto detto prima.

[Sengu]

Dice che gli addominali modellano quello che c'è sopra ma non smaltiscono.
Tappeto non lo potrò fare, ma credo che Corsa e MTB vada bene.

Sì, ma mentre smaltisci, se fai gli esercizi mirati, modelli la zona interessata, non so se è chiaro. Comunque non importa per il tappeto, la corsa campestre è sempre la scelta migliore. Ricorda: 40 minuti per tre volte a settimana a giorni alterni (Lunedì - Mercoledì - Venerdì è perfetto come programma) a corsa LENTA, quasi come se fosse una camminata veloce. Magari nei giorni in cui non fai corsa puoi fare gli addominali, così un programma come Martedì - Giovedì - Sabato per gli esercizi mirati rappresentano sempre un giorno di pausa tra uno e l'altro, che fa sempre bene (anzi, è indispensabile)

[Pharrel]

Ultima domanda: Per dare tono al petto maschile ed eliminare le tettine, che esercizi consigli?

[Sengu]

Per questo consiglio, come ho già fatto e come ha fatto anche vultur, di andare in palestra: c'è la panca piana, pectoral machine e attrezzi ben precisi, questo è l'unico modo se vuoi lavorare su tutte queste cose e definire meglio il fisico. Di norma ogni 2 o 3 mesi, poi, ti cambiano la scheda di allenamento per favorire un lavoro completo (o per lo meno così fanno con me).

[Pharrel]

Quando andavo in palestra io, me la cambiavano ogni settimana...Comunque in 3 mesi, dovrei riuscire a ottenere un fisico guardabile, no?

[vultur]

Quando andavo in palestra io, me la cambiavano ogni settimana...Comunque in 3 mesi, dovrei riuscire a ottenere un fisico guardabile, no?

Dipende in che condizioni sei.
Organizzati un po' con dieta e allenamento e poi posta tutto compresi età, peso, massa grassa, anzianità di allenamento e vizi.