Il vostro allenamento :)

[Andrew Clemence]

OK grazie mille ! Vediamo se riesco a combinare qualcosa di buono ... Oddio in effetti in inverno kway e guanti li ho sempre messi , scarpe sempre prese in internet col trucco di andare a provare in negozio

Ok, beh i miei erano suggerimenti di base, poi come minimo sarò io a doverti chiedere XD.
Scarpe ti consiglio quelle apposite running, che quando hanno la punta completamente flessibile, la differenza si sente.

[alby619]

Beh no, se parti da 8 ti riempi i muscoli di acido lattico ed è chiaro che all'ultima spingi meno.
Più che altro un piramidale in quel modo ha più senso partendo con basse ripetizioni ed un po' di buffer.

Per buffer intendi...?
E allenarsi, come faccio io in alcuni esercizi, eseguendo serie del tipo 4x8/8/6/6 (quando parto da poche ripetizioni) e aumentando il carico ad ogni serie è sbagliato?

[vultur]

Per buffer intendi...?
E allenarsi, come faccio io in alcuni esercizi, eseguendo serie del tipo 4x8/8/6/6 (quando parto da poche ripetizioni) e aumentando il carico ad ogni serie è sbagliato?

Per buffer si intende non portare la serie a cedimento. Se con un carico posso fare 8 rep e ne faccio 6, mi sarò lasciato un buffer di 2. Allenarsi con il buffer diventa fondamentale nell'allenamento della forza e quindi anche dell'ipertrofia.
Il cedimento è sicuramente un fattore importante per l'ipertrofia muscolare ma non deve essere usato sempre ed ad ogni costo come fa il palestrato medio al grido di "no pain no gain" e cazzate varie.
Il piramidale per me ha più senso se fatto all'inverso di come lo fai tu. Se parti da 6 e arrivi a 8 abbassando il carico, in teoria nelle prime ripetizioni potreti usare qualche kilo in più essendo più fresco all'inizio (sempre se le serie non vengono tirate al cedimento). A cedimento potresti portare l'ultima o al massimo le ultime 2 da 8. Allenarsi con buffer permette tra le altre cose di, usare più carico totale, fare più serie e ridurre i tempi di recupero.

[Pharrel]

Beh no, se parti da 8 ti riempi i muscoli di acido lattico ed è chiaro che all'ultima spingi meno.
Più che altro un piramidale in quel modo ha più senso partendo con basse ripetizioni ed un po' di buffer.

Sinceramente, non so se conosci il gruppo Facebook, Old School Training, ma sto seguendo la scheda della SoraLella

[vultur]

Sinceramente, non so se conosci il gruppo Facebook, Old School Training, ma sto seguendo la scheda della SoraLella

Si, ogni tanto lo leggo Schipani, ne sa.

[Sgorgo]

Già, è molto informato. Poi adesso dovrebbe uscire anche il suo libro, quindi tanta roba..

[Andrew Clemence]

@giacomo:

Non usare la maglietta ronhill. L'ho messa ieri sera e ho preso un colpo di freddo che sembra una martellata sulla schiena. Non risparmiare su ste cose.

[giacomo90lol]

@Andrew
ho intenzione di provare qualche app per registrare i miei dati e per tenere conto dei miei eventuali progressi , mi hanno parlato molto bene di Endomondo Sports Tracker, tu provato nulla a riguardo ?

ps: finalmente il brutto tempo inizia a darmi una tregua

[Andrew Clemence]

@Andrew
ho intenzione di provare qualche app per registrare i miei dati e per tenere conto dei miei eventuali progressi , mi hanno parlato molto bene di Endomondo Sports Tracker, tu provato nulla a riguardo ?

ps: finalmente il brutto tempo inizia a darmi una tregua

Hehehehe il mio nokia da 29 euro non la carica XD quindi non so. So che molti ne usano alcune per iphone o samsung, tipo nike coach, ma non ne ho mai usato/ visto nessuna. Ho usato un garmin, ma da me perde il segnale, quindi ho rinunciato ad acquistarlo... L'unico è provare, tanto le applicazioni se hai già un buon cellulare, costa poco....
Immagino che se ti motiva è sempre buona cosa.

[Roscio360]

io da oggi sto in ferie e vado ad allenarmi la mattina oggi ho iniziato pesante gambe con la pressa, pressa gamba singola, squat e leg curling e poi polpacci. una mazzata che domani sentirò tutta per la prima volta ho messo la cintura per proteggere non so cosa quando ho fatto lo squat. figa al massimo

[Lance]

Io al momento peso 87-88 kg e sono alto 1.70.. 3 settimane fa ero 90-91..

Non riesco a seguire un alimentazione adeguata a causa dei miei vizi e compagnie.. Ho passato un bel pò di tempo senza fare attività fisica e lavoro in ufficio (8 ore quindi col sedere su una sedia).

Attualmente mi sono promesso di fare palestra per 30 minuti al giorno (ellittica o camminata veloce in salita) + 4-6 serie di pectoral machine 3 volte a settimana.. Mi sento un pò sgonfio rispetto a prima!

Secondo voi guadagno qualcosa in termini di dimagrimento o è una perdita di tempo? Consigli?

[Daredevil]

Chiedo io un consiglio stavolta:

Io parecchi anni fa (5-6) ero in sovrappeso ma adesso sono nel range ideale, solo che ovviamente l'adipe in eccesso è duro ad andarsene. In particolare mi riferisco ai pettorali che ho bisogno di tonificare. Mi sono fatto prestare dei pesi di quelli professionali che userò da stasera in comune con un mio amico, a cui appartengono.

La domanda è: per tonificare un peso di 6 kg (per ogni manubrio) va bene? So che se si usa un peso molto elevato e si fanno poche ripetizioni si aumenta la massa, mentre con un peso blando e delle ripetizioni maggiori si aiuta la tonificazione.

E' così? Chiedo soprattutto l'aiuto di Vultur che ne sa parecchio, ma ogni consiglio è ben accetto

[Grampasso25793]

Mezz' ora di corsetta al giorno piu' 300 addominali divisi in tre serie,45 flessioni e cazzotti a volonta' contro il sacco da Boxe e infine partitella settimanale.

[vultur]

Chiedo io un consiglio stavolta:

Io parecchi anni fa (5-6) ero in sovrappeso ma adesso sono nel range ideale, solo che ovviamente l'adipe in eccesso è duro ad andarsene. In particolare mi riferisco ai pettorali che ho bisogno di tonificare. Mi sono fatto prestare dei pesi di quelli professionali che userò da stasera in comune con un mio amico, a cui appartengono.

La domanda è: per tonificare un peso di 6 kg (per ogni manubrio) va bene? So che se si usa un peso molto elevato e si fanno poche ripetizioni si aumenta la massa, mentre con un peso blando e delle ripetizioni maggiori si aiuta la tonificazione.

E' così? Chiedo soprattutto l'aiuto di Vultur che ne sa parecchio, ma ogni consiglio è ben accetto

Allora, mettiti subito in testa che il dimagrimento localizzato non esiste. La massa adiposa è una e non è in alcun modo "collegata" con quella muscolare. Se ti ammazzi di crunch non toglierai mai la panza, tanto per fare un esempio.
Per togliere adipe puoi soltanto andare in deficit calorico, o con il cardio o con la dieta o indirettamente aumentando il fabbisogno con l'aumento della massa magra.
La cazzata del numero di rep per il dimagrimento/definizione/tonificazione è appunto una cazzata da palestra media. Una delle tante.
I sovraccarichi servono per sviluppare massa, forza e potenza. Nient'altro. Il dimagrimento, come detto prima, al massimo avviene indirettamente.

[Daredevil]

Deficit calorico sarebbe?

Per quanto riguarda la cardio già vado in bici tutti i giorni, però non basta, magari perchè non la faccio seriamente come quando facevo in passato per dimagrire. Per mangiare mangio il giusto e non prendo peso perchè appunto mi tengo in movimento tutti i giorni. Anzi, se non mangiassi come faccio rischio di dimagrire ancora e non penso sia il caso, sono già 73 kg per 1.75. Sono già magro, di più sarebbe troppo.

Immagino che comunque una forma migliore ai pettorali potrei darla se lavorassi di pesi, no? Sono cosciente che lì non ho solo grasso ma anche un altro problema dovuto alle ghiandole (mi hai capito senza che entro nei particolari), quindi se non riesco a togliere del tutto il problema è perchè forse non c'è così tanto adipe come immagino. Quel problema non lo posso risolvere senza un intervento in sè, però una forma più decente vorrei darla insomma, niente di trascendentale.

Se aumento la massa magra (muscoli?) poi avrei modo di dimagrire al contempo senza scendere troppo di peso perchè la massa grassa sarebbe sostituita da quella magra, giusto?