forza nelle braccia

[Chibi Goku]

Io ho sempre fatto di testa mia, nonostante mi dicessero di usare pesi più leggeri, sempre con i 5KG.

Facevo poche alzate, ma 5KG.

Poi ho iniziato ad aumentare le ripetizioni.. Finchè ora uso i 10KG senza problemi, ma mi sa che fra un po' dovrò aumentarli..

A parer mio se inizi e ti massacri (ovviamente senza andare troppo oltre) il muscolo cresce a dismisura..

Sì ma in questo modo fai crescere di brutto la massa muscolare senza però aumentare più di tanto la resistenza.
In questo caso restiamo "in topic", a chi dopo 10 secondi ha già i muscoli indolenziti è un po' inutile consigliare chissà quali pesi, è meglio che parta con pesi molto leggeri e diverse ripetizioni (anche 20-25) in modo da migliorare fin da subito agilità e resistenza.

Ah, ovviamente quando si lavora in palestra (anche fai da te) bisogna sempre fare riscaldamento e stretching, è stupido voler strafare e poi farsi male.

Alla fine comunque la cosa ideale è fare qualche sport che alleni le braccia, l'effetto sarà sicuramente minore ma verranno allenate anche le altre parti del corpo (e si favorirà il miglioramento della coordinazione motoria).

[Gogetto]

Concordo, io dico meno pesi e più movimento in generale, poi il potenziamento semmai lo fa dopo.

[Mysticgohanssj2]

Ah, si, dimenticavo.

Io prima di ogni "potenziamento" faccio:

-Minimo 12 minuti di corsa a livello difficile
-Minimo 6 minuti di cyclette a livello medio-difficile
-Minimo 12 minuti di "cyclette alle braccia" (non ricordo bene, ma si fa lo stesso movimento, però sulle braccia) a livello medio-difficile.

Certo, se hai la resistenza li puoi fare.. Se no parti dai 6 minuti per ognuno a livello semplice.

Tutto questo ovviamente in palestra, a casa prendo i pesi e me ne frego!