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**Andrew Clemence** · 24 June 2013, 17:04

3420 calorie? e che sei una stufa a pellet?

la dieta mi pare manchi pesantemente di ortaggi e verdura, che sono buoni e fanno bene.

**Pharrel** · 24 June 2013, 17:09

Originariamente Scritto da Andrew Clemence Visualizza Messaggio

3420 calorie? e che sei una stufa a pellet?

la dieta mi pare manchi pesantemente di ortaggi e verdura, che sono buoni e fanno bene.

Non ho capito la roba della stufa a pellet xD

**vultur** · 24 June 2013, 17:55

Originariamente Scritto da Pharrel Visualizza Messaggio

Il mio fabbisogno è di 3240Kcal.

Quindi dovrei stare sotto al mio fabbisogno(3240Kcal)e assumerne 2800?

Lunedì:

Spoiler:

Martedì

Spoiler:

Mercoledì

Spoiler:

Giovedì

Spoiler:

Venerdì

Spoiler:

Sabato

Spoiler:

Domenica

Spoiler:

Che ne dici?

Mille calorie al giorno quando il tuo fabbisogno è 3 mila? Portale a 2000-2300 (di più quando ti alleni sennò non hai energia) poi se non vedi risultati le abbassi ancora.
Devi aggiungerci proteine e grassi, carboidrati quando ti alleni.
Un frutto non è uno spuntino, il pasto deve essere completo.
Le mozzarelle toglile, aggiungi invece anche della verdura.
Sei ancora lontano, eccoti un esempio: http://www.my-personaltrainer.it/die...00calorie.html
Nota in basso le grammature di proteine, carbo e grassi (io però starei sul 40-30-30, cioè abbasserei i carbo e alzerei il resto).

Ti ci aggiungo questo link va, ora non dovresti avere problemi: http://www.bbhomepage.com/forum/alim...personale.html

**alby619** · 24 June 2013, 20:47

Originariamente Scritto da Andrew Clemence Visualizza Messaggio

Beh devo dire alby, pur non essendo un esperto, che questo mi sembra il momento giusto per rivolgersi a un medico. Mai sentito nulla del genere. ma continuate nel tempo? o solo una ogni tanto?

Una ogni tanto, tranne ieri: mi ha tormentato per una mezz'ora buona. Ad un certo punto erano così intensi e ravvicinati che sembrava (nel senso che si vedeva effettivamente) avessi uno di quegli elettro-stimolatori che promuovevano anni fa nelle televendite.
Unica volta che sono stati così intensi, eh. Probabilmente sarà stato a causa dello stress o menate del genere in vista della terza prova di maturità.

Originariamente Scritto da vultur Visualizza Messaggio

Probabile che si tratti di fascicolazioni. A me succede(va) nei giorni successivi agli allenamenti, ad una distanza tale dal workout non le avevo mai sentite.
Prova ad integrare dei sali minerali, in particolare potassio e magnesio, altrimenti la cosa migliore come dice Andrew è farsi visitare.

Ho pensato anch'io alle fascicolazioni. La cosa strana è che non mi sono mai capitate in periodi di allenamento, ma sempre quando interrompevo per un motivo o per l'altro.
Essendo le fascicolazioni fenomeni che avvengono anche tra i tossico-dipendenti o gli alcolizzati in crisi di astinenza, è possibile che possa essere una forma di dipendenza del cervello dalle endorfine, o ho sparato una cazzata?

**Andrew Clemence** · 24 June 2013, 20:58

Originariamente Scritto da alby619 Visualizza Messaggio

Una ogni tanto, tranne ieri: mi ha tormentato per una mezz'ora buona. Ad un certo punto erano così intensi e ravvicinati che sembrava (nel senso che si vedeva effettivamente) avessi uno di quegli elettro-stimolatori che promuovevano anni fa nelle televendite.
Unica volta che sono stati così intensi, eh. Probabilmente sarà stato a causa dello stress o menate del genere in vista della terza prova di maturità.

Può essere... Non vorrei dire ovvietà però, il parere di un esperto è sempre meglio, anche per sentirti dire che non è nulla. Aspetta magari dopo le prove così scopri se è stress! e... In bocca al lupo alby!

**alby619** · 24 June 2013, 20:59

Crepi! Che ieri fosse stress ne sono quasi certo, sono le altre volte che non riesco a spiegarmi.

**Sgorgo** · 24 June 2013, 21:30

Visto le foto. Ad occhio penso ru abbia non piu di 10 kg di grasso. Perciò ti consiglio di fare molta aerobica (tutti i giorni se puoi) da 40-45 min non di piu. Riguardo agli esercizi 20 reps non servono a una sega. Io ti consigliere di fare serie lunghe e reps molto lunghe (4 serie x 50) così da bruciare come combustibile principarlmente grasso e carboidrati. La dieta non va bene, come ti ho detto ci devono stare proteine, carbo e grassi. Quest'ultimi molto importanti per rallentare il metabolismo e l'insulina ( un irmone che se in eccesso ti trasforma tutto in adipe) quindi potresti seguire una ieta del tipo :colazione pane integrale con bresaola o cotto con noci o mandorle.
Spuntino frutta, cotto o bresaola e mandorle
Pranzo carne o pesce, riso integrale o pane integrale o pasta integrale con un cucchiaio di olio d'oliva con verdure in abbondanza
Spuntino uguale all'altro
Cena uguale a pranzo
Spuntino uguale all'altro
Lo so, c'è poca varietà di alimenti ma questi sono quelli che hanno una giusta quantità di carbo pro e grassi ( altri affettati fanno ingrassare, la pasta non integrale fa ingrassare e cosi via) scorsati cocacola ecc pizza patatine e merda varia perchè sono in grado di rimettere quella pixcola percentuale di grasso che bruci alla settimana.

**Sgorgo** · 24 June 2013, 21:32

Scusate gli errori, son col cell.. Per lo piu in bagno.

**Andrew Clemence** · 24 June 2013, 21:34

Originariamente Scritto da Sgorgo Visualizza Messaggio

Visto le foto. Ad occhio penso ru abbia non piu di 10 kg di grasso. Perciò ti consiglio di fare molta aerobica (tutti i giorni se puoi) da 40-45 min non di piu. Riguardo agli esercizi 20 reps non servono a una sega. Io ti consigliere di fare serie lunghe e reps molto lunghe (4 serie x 50) così da bruciare come combustibile principarlmente grasso e carboidrati. La dieta non va bene, come ti ho detto ci devono stare proteine, carbo e grassi. Quest'ultimi molto importanti per rallentare il metabolismo e l'insulina ( un irmone che se in eccesso ti trasforma tutto in adipe) quindi potresti seguire una ieta del tipo :colazione pane integrale con bresaola o cotto con noci o mandorle.
Spuntino frutta, cotto o bresaola e mandorle
Pranzo carne o pesce, riso integrale o pane integrale o pasta integrale con un cucchiaio di olio d'oliva con verdure in abbondanza
Spuntino uguale all'altro
Cena uguale a pranzo
Spuntino uguale all'altro
Lo so, c'è poca varietà di alimenti ma questi sono quelli che hanno una giusta quantità di carbo pro e grassi ( altri affettati fanno ingrassare, la pasta non integrale fa ingrassare e cosi via) scorsati cocacola ecc pizza patatine e merda varia perchè sono in grado di rimettere quella pixcola percentuale di grasso che bruci alla settimana.

Mah io onestamente mentre facevo palestra una pizza me la concedevo ogni settimana, e i chili me li lavavo di dosso facilmente. E ho una tendenza a ingrassare decisamente forte.

**Andrew Clemence** · 24 June 2013, 21:34

Originariamente Scritto da Sgorgo Visualizza Messaggio

Scusate gli errori, son col cell.. Per lo piu in bagno.

puuuuuuuuuuhhhhhhhhhhhh

**Sgorgo** · 24 June 2013, 21:47

Si, se vuole UNA pizza a fine setimana la puo anche mangiare, ma raddoppierebbe il tempo necessario per dimagrire.. E comunque non siamo tutti uguali a dimagrire, mettere grasso ecc.

**Sgorgo** · 24 June 2013, 21:50

Ad ogni modo, puoi dimagrire anche senza pesi e aerobica, ma la dieta dev'essere fatta per bene e seguita con costanza.. Basta solo quella.

**Pharrel** · 24 June 2013, 22:02

Originariamente Scritto da vultur Visualizza Messaggio

Mille calorie al giorno quando il tuo fabbisogno è 3 mila? Portale a 2000-2300 (di più quando ti alleni sennò non hai energia) poi se non vedi risultati le abbassi ancora.
Devi aggiungerci proteine e grassi, carboidrati quando ti alleni.
Un frutto non è uno spuntino, il pasto deve essere completo.
Le mozzarelle toglile, aggiungi invece anche della verdura.
Sei ancora lontano, eccoti un esempio: http://www.my-personaltrainer.it/die...00calorie.html
Nota in basso le grammature di proteine, carbo e grassi (io però starei sul 40-30-30, cioè abbasserei i carbo e alzerei il resto).

Ti ci aggiungo questo link va, ora non dovresti avere problemi: http://www.bbhomepage.com/forum/alim...personale.html

E se seguissi direttamente questa dieta?

http://www.my-personaltrainer.it/die...00calorie.html

Direi che è piuttosto buona e 2000mila calorie sono ottime per me

Originariamente Scritto da Sgorgo Visualizza Messaggio

Visto le foto. Ad occhio penso ru abbia non piu di 10 kg di grasso. Perciò ti consiglio di fare molta aerobica (tutti i giorni se puoi) da 40-45 min non di piu. Riguardo agli esercizi 20 reps non servono a una sega. Io ti consigliere di fare serie lunghe e reps molto lunghe (4 serie x 50) così da bruciare come combustibile principarlmente grasso e carboidrati. La dieta non va bene, come ti ho detto ci devono stare proteine, carbo e grassi. Quest'ultimi molto importanti per rallentare il metabolismo e l'insulina ( un irmone che se in eccesso ti trasforma tutto in adipe) quindi potresti seguire una ieta del tipo :colazione pane integrale con bresaola o cotto con noci o mandorle.
Spuntino frutta, cotto o bresaola e mandorle
Pranzo carne o pesce, riso integrale o pane integrale o pasta integrale con un cucchiaio di olio d'oliva con verdure in abbondanza
Spuntino uguale all'altro
Cena uguale a pranzo
Spuntino uguale all'altro
Lo so, c'è poca varietà di alimenti ma questi sono quelli che hanno una giusta quantità di carbo pro e grassi ( altri affettati fanno ingrassare, la pasta non integrale fa ingrassare e cosi via) scorsati cocacola ecc pizza patatine e merda varia perchè sono in grado di rimettere quella pixcola percentuale di grasso che bruci alla settimana.

Si, aerobica la faccio un'oretta di corsa la mattina e poi vado con gli amici in bici il pomeriggio. E poi parlando con un'istruttrice anche lei mi ha consigliato come minimo 4 serie da 50, perché con 3x20 non risolvo nulla e mi stanco soltanto...

Lo chiedo pure a te(Con dovuto rispetto vultur, ma voglio entrambe le opinioni

) Che ne pensi se seguissi questa dieta:

http://www.my-personaltrainer.it/die...00calorie.html

Originariamente Scritto da Andrew Clemence Visualizza Messaggio

Mah io onestamente mentre facevo palestra una pizza me la concedevo ogni settimana, e i chili me li lavavo di dosso facilmente. E ho una tendenza a ingrassare decisamente forte.

Il problema è che per via dei miei genitori iper-protettivi, da piccolo sono uscito rare volte a giocare e comunque mi rompevo quasi sempre qualcosa...Sono un pirla

Originariamente Scritto da Sgorgo Visualizza Messaggio

Ad ogni modo, puoi dimagrire anche senza pesi e aerobica, ma la dieta dev'essere fatta per bene e seguita con costanza.. Basta solo quella.

Però penso che con aerobica e pesi, si dimagrisca più in fretta...O sbaglio?

**Sgorgo** · 24 June 2013, 22:11

Originariamente Scritto da Pharrel Visualizza Messaggio

Il mio fabbisogno è di 3240Kcal.

Quindi dovrei stare sotto al mio fabbisogno(3240Kcal)e assumerne 2800?

Lunedì:

Spoiler:

Martedì

Spoiler:

Mercoledì

Spoiler:

Giovedì

Spoiler:

Venerdì

Spoiler:

Sabato

Spoiler:

Domenica

Spoiler:

Che ne dici?

Originariamente Scritto da Pharrel Visualizza Messaggio

E se seguissi direttamente questa dieta?

http://www.my-personaltrainer.it/die...00calorie.html

Direi che è piuttosto buona e 2000mila calorie sono ottime per me

Si, aerobica la faccio un'oretta di corsa la mattina e poi vado con gli amici in bici il pomeriggio. E poi parlando con un'istruttrice anche lei mi ha consigliato come minimo 4 serie da 50, perché con 3x20 non risolvo nulla e mi stanco soltanto...

Lo chiedo pure a te(Con dovuto rispetto vultur, ma voglio entrambe le opinioni

) Che ne pensi se seguissi questa dieta:

http://www.my-personaltrainer.it/die...00calorie.html

Il problema è che per via dei miei genitori iper-protettivi, da piccolo sono uscito rare volte a giocare e comunque mi rompevo quasi sempre qualcosa...Sono un pirla

Però penso che con aerobica e pesi, si dimagrisca più in fretta...O sbaglio?

Potrai dimagrire piu velocemente, ma non è un bene. Devi dimagrire lentamente cosi da non calare a 0 il tuo metabolismo.. Rischieresti di ingrassare di nuovo.

**Sgorgo** · 24 June 2013, 22:13

La dieta non è malaccio, ma gli spuntini son mal calibrati.

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