Fisico.

[Pharrel]

Considera che per legge gli istruttori non possono dare diete.

Curioso :3
Come mai?

Comunque alla fine non è difficile. Io i grassi li assumo quasi tutti con le mandorle, conta che ne mangio 110 g al dì...
Aumenta anche le proteine con carne e pesce (magro possibilmente).
Per i carboidrati (che ricordo sono per lo più nella pasta, nel pane, nei biscotti, nella frutta, nel latte ecc...) li ridurrei a non più di 150 al dì. Qualcosa in più quando ti alleni. Poi dopo qualche giorno/settimana (misurandoti sempre il girovita) vedrai se scendi di panza o no. Se no li abbassi ancora. Dai che è facile.

Quindi, alla dieta di prima:

Tolgo il vino.
Al posto del kiwi e della mela mangio banana e nocipesca.
Al posto dello Yogur di latte, 50G di mandorle.
I carboidrati li acquisisco perché la pasta e il pane ci sono nella dieta stessa. E pure i biscotti.

Così dovrebbe andare

Domani misuro il girovita all'altezza dell'ombelico e tra un mesetto vediamo

Ringrazio tutti per l'aiuto.

[vultur]

Curioso :3
Come mai?



Quindi, alla dieta di prima:

Tolgo il vino.
Al posto del kiwi e della mela mangio banana e nocipesca.
Al posto dello Yogur di latte, 50G di mandorle.
I carboidrati li acquisisco perché la pasta e il pane ci sono nella dieta stessa. E pure i biscotti.

Così dovrebbe andare

Domani misuro il girovita all'altezza dell'ombelico e tra un mesetto vediamo

Ringrazio tutti per l'aiuto.

Perchè per legge bisogna essere medici. Teoricamente è perchè non conoscendo la storia clinica potremmo far assumere al cliente roba che in realtà non dovrebbe. Praticamente è perchè ruberemmo guadagni ai dietologi.

I carboidrati ad alto indice glicemico (banana, pane, biscotti e dolci vari) puoi assumerli soltanto in 2 momenti della giornata. Una volta a colazione e un'altra volta subito dopo l'allenamento. Per il resto pasta, latte e frutta non tropicale e cerca di non prenderli mai in orari serali.

[Sgorgo]

Sui carbo la sera è una stronzata che circola da anni.. il grasso ti viene solo quando superi le kcal totali giornaliere. Non è che se mangi la pasta a cena ingrassi se sei in ipocalorica..

[Sgorgo]

I biscotti evitali, i carboidrati prendili dalla frutta, tutto quello che è integrale e con i grassi insieme.

[Pharrel]

I carboidrati ad alto indice glicemico (banana, pane, biscotti e dolci vari) puoi assumerli soltanto in 2 momenti della giornata. Una volta a colazione e un'altra volta subito dopo l'allenamento. Per il resto pasta, latte e frutta non tropicale e cerca di non prenderli mai in orari serali.

Quindi cercherò di assumerli a colazione e dopo l'allenamento

Con frutta non tropicale, intendi mele, arance, pere e quant'altro?

I biscotti evitali, i carboidrati prendili dalla frutta, tutto quello che è integrale e con i grassi insieme.

I biscotti che mangio io sono integrali alla fibra.

E poi concedetemelo quel mezzo dolcetto la mattina :3

Ok, per ora credo d'aver capito

[Sgorgo]

No guarda, li devi proprio eliminare finchè non finisci di dimagrire.. Hanno troppe calorie. Manderesti in vano tutto.

[Pharrel]

No guarda, li devi proprio eliminare finchè non finisci di dimagrire.. Hanno troppe calorie. Manderesti in vano tutto.

Ok...Con cosa mi consigli di sostituirli?

[vultur]

Sui carbo la sera è una stronzata che circola da anni.. il grasso ti viene solo quando superi le kcall totali giornaliere. Non è che se mangi la pasta a cena ingrassi se sei in ipocalorica..

Infatti non è per quello. Gli zuccheri stimolano l'insulina che a sua volta inibisce il GH, un ormone lipolitico che ha il picco proprio nelle ore notturne.

Quindi cercherò di assumerli a colazione e dopo l'allenamento

Con frutta non tropicale, intendi mele, arance, pere e quant'altro?

Esatto. Le fragole ad esempio sono ottime perchè saziano molto e sono poco caloriche.

Per i dolci, dipende da che quantità e quali intendi.

[Sgorgo]

Infatti non è per quello. Gli zuccheri stimolano l'insulina che a sua volta inibisce il GH, un ormone lipolitico che ha il picco proprio nelle ore notturne.


Esatto. Le fragole ad esempio sono ottime perchè saziano e molto sono poco caloriche.

Per i dolci, dipende da che quantità e quali intendi.

Si ma il GH viene secreto dopo mezzanotte, non alle 8 di sera. Poi non si dimagrisce per il gh o il tetosterone, ma con il deficit calorico.

[Sgorgo]

Ok...Con cosa mi consigli di sostituirli?

Frutta, pane integrale, avena

[vultur]

Si ma il GH viene secreto dopo mezzanotte, non alle 8 di sera. Poi non si dimagrisce per il gh o il tetosterone, ma con il defici calorico.

Dipende più che altro da quando vai a dormire se vogliamo dirla tutta. Meno zuccheri hai che girano in quegli orari meglio è.
Insomma, senza gli ormoni che anabolizzano/catabolizzano la vedo dura ingrassare/dimagrire.

[Pharrel]

Infatti non è per quello. Gli zuccheri stimolano l'insulina che a sua volta inibisce il GH, un ormone lipolitico che ha il picco proprio nelle ore notturne.


Esatto. Le fragole ad esempio sono ottime perchè saziano molto e sono poco caloriche.

Per i dolci, dipende da che quantità e quali intendi.

Io ho un orticello di fragole *.*

I dolci non ho problemi, non ne assumo

Frutta, pane integrale, avena

Vada per la frutta :9

[Sgorgo]

Non penso vada a dormire alle 22.. Dopo 3 ore cala la glicemia nel sangue quindi 0 zuccheri e si vanno a usare gli amminacidi e grassi. Si, è vero in parte, però se digiunassi, ad esempio, gli ormoni crollerebbero tutti, ma dimagriresti lo stesso perchè gli organi ecc hanno bisogno di kcal.

[Pharrel]

Non penso vada a dormire alle 22.. Dopo 3 ore cala la glicemia nel sangue quindi 0 zuccheri e si vanno a usare gli amminacidi e grassi. Si, è vero in parte, però se digiunassi, ad esempio, gli ormoni crollerebbero tutti, ma dimagriresti lo stesso perchè gli organi ecc hanno bisogno di kcal.

Comunque per dirvi, io la sera non mangio nulla, non perché non voglio...Ma proprio perché non ci riesco! Mi appesantisce assai...

[Sgorgo]

Comunque per dirvi, io la sera non mangio nulla, non perché non voglio...Ma proprio perché non ci riesco! Mi appesantisce assai...

Perchè il metabolismo rallenta di brutto e per altri fattori.