Fisico.

[Pharrel]

Perchè il metabolismo rallenta di brutto e per altri fattori.

Quindi che faccio? Mangio oppure no, come facevo di solito?

[vultur]

Non penso vada a dormire alle 22.. Dopo 3 ore cala la glicemia nel sangue quindi 0 zuccheri e si vanno a usare gli amminacidi e grassi. Si, è vero in parte, però se digiunassi, ad esempio, gli ormoni crollerebbero tutti, ma dimagriresti lo stesso perchè gli organi ecc hanno bisogno di kcal.

Dopo 3 ore 0 zuccheri no. Degli studi hanno dimostrato come 600 g di glicogeno tra fegato e muscoli in 8-9 ore di sonno non si esauriscono così facilmente come si pensa. Ben differente dal digiuno. Gli ormoni che ci interessano vanno sempre stimolati/inibiti a seconda dei nostri obbiettivi, poi è chiaro che i loro picchi cambieranno sempre di poco, almeno senza farmaci ma dato che possiamo dare una spinta naturalmente perchè non farlo?

[Sgorgo]

È indifferente.. Come ti trovi meglio tu.

[vultur]

Quindi che faccio? Mangio oppure no, come facevo di solito?

Dopo cena fai uno spuntino inserendoci grassi e proteine. Ovviamente deve far parte dei 5-6 pasti giornalieri.

[Sgorgo]

Dopo 3 ore 0 zuccheri no. Degli studi hanno dimostrato come 600 g di glicogeno tra fegato e muscoli in 8-9 ore di sonno non si esauriscono così facilmente come si pensa. Ben differente dal digiuno. Gli ormoni che ci interessano vanno sempre stimolati/inibiti a seconda dei nostri obbiettivi, poi è chiaro che i loro picchi cambieranno sempre di poco, almeno senza farmaci.

Si ma lui non arriverà di certo a 600 gr di glicogeno al dì.. Si e no arriverà a 200-250. Stimolati vanno stimolati di certo, ma non fanno di certo la differenza. Nel culturismo è un altro discorso.

[vultur]

Si ma lui non arriverà di certo a 600 gr di glicogeno al dì.. Si e no arriverà a 200-250. Stimolati vanno stimolati di certo, ma non fanno di certo la differenza. Nel culturismo è un altro discorso.

Io credo dipende anche dallo stile di vita. Io ad esempio li assumo anche alle 3 di notte ma mi sfondo in palestra la sera.
Per uno come lui che ha appena iniziato a muoversi e sta iniziando a mangiare bene credo sia un bene limitarli negli orari serali. Poi sarà anche un dettaglio ma non capisco perchè trascurarlo anche perchè se si assumono proteine e l'organismo vuole zuccheri c'è sempre la gluconeogenesi, con il catabolismo che comunque si ridurrebbe al minimo. Poi vabbè, per uno che fa attività fisica e vuole dimagrire io i carbo glieli farei assumere tutti a colazione, a pranzo e in prossimità dell'allenamento proprio a prescindere. Alcuni addirittura mi hanno voluto provare (non su mio consiglio) la chetogenica e i risultati li hanno avuti.

[Pharrel]

Ricapitolando:

Mattina: 1Banana+1Bicchiere di latte freddo senza zucchero
Metà Mattina: 50G di mandorle.
Pranzo: A scelta tra pesce e carni magre, con contorno d'insalata.
Dopo l'allenamento: 1Banana
Cena: Latte freddo senza zucchero e qualche fragola.

Ditemi che ne pensate :3

[Sgorgo]

Secondo me non fa differenza limitandoglieli la sera o non, poi se è una questione di comodità allora ci può stare. Perchè avviare la gluconeogenesi che gli fa perdere amminoacidi ( perdita di massa muscolare) quando si può evitare con una mela? La cheto può essere adatta a uno sportivo per definirsi in prossimità di una gara, ma a un neofita sinceramente non si sente il bisogno visto che basta una dieta equilibrata per dimagrire.

[Sgorgo]

Ricapitolando:

Mattina: 1Banana+1Bicchiere di latte freddo senza zucchero
Metà Mattina: 50G di mandorle.
Pranzo: A scelta tra pesce e carni magre, con contorno d'insalata.
Dopo l'allenamento: 1Banana
Cena: Latte freddo senza zucchero e qualche fragla.

Oltre al fatto di non essere equilibrata, ha anche pochissime kcal. Fai così:

Mattina: 1Banana+ 300 ml di latte (una tazza)
Metà Mattina: 1 mela, 40 gr bresaola o cotto e 2 noci
Pranzo: A scelta tra pesce e carni magre, con contorno d'insalata + un cucchiaio di olio estravergine +80 gr di riso inte, pasta inte o 150 gr di patate
Dopo l'allenamento: 1Banana +300 di latte o fiocchi di latte 100 gr
Cena: Pesce o carne 200 gr, pasta o riso integrali o patate 100gr o frutta 250 gr (2 mele) e 10 gr di olio estravergine

Secondo me meglio così, poi vedete voi.

[Pharrel]

Oltre al fatto di non essere equilibrata, ha anche pochissime kcal. Fai così:

Mattina: 1Banana+ 300 ml di latte (una tazza)
Metà Mattina: 1 mela, 40 gr bresaola o cotto e 2 noci
Pranzo: A scelta tra pesce e carni magre, con contorno d'insalata + un cucchiaio di olio estravergine +80 gr di riso inte, pasta inte o 150 gr di patate
Dopo l'allenamento: 1Banana +300 di latte o fiocchi di latte 100 gr
Cena: Pesce o carne 200 gr, pasta o riso integrali o patate 100gr o frutta 250 gr (2 mese) e 10 gr di olio Estra vergine

Secondo me meglio così, poi vedete voi.

Potrei sostituire le noci con le mandorle?

E poi, cosa intendi in

Cena: o frutta 250(2 mese)
Che intendi con 2 mese?

[Sgorgo]

Potrei sostituire le noci con le mandorle?

E poi, cosa intendi in

Cena: o frutta 250(2 mese)
Che intendi con 2 mese?

Si.. mele, scusa.

[vultur]

Ricapitolando:

Mattina: 1Banana+1Bicchiere di latte freddo senza zucchero
Metà Mattina: 50G di mandorle.
Pranzo: A scelta tra pesce e carni magre, con contorno d'insalata.
Dopo l'allenamento: 1Banana
Cena: Latte freddo senza zucchero e qualche fragola.

Ditemi che ne pensate :3

Sono una miseria di calorie. A pranzo niente carbo? Mattina senza pro? Così non arrivi a 1000, altro che 2 mila. Fatti bene i calcoli.

Secondo me non fa differenza limitandoglieli la sera o non, poi se è una questione di comodità allora ci può stare. Perchè avviare la gluconeogenesi che gli fa perdere amminoacidi ( perdita di massa muscolare) quando si può evitare con una mela? La cheto può essere adatta a uno sportivo per definirsi in prossimità di una gara, ma a un neofita sinceramente non si sente il bisogno visto che basta una dieta equilibrata per dimagrire.

Ma infatti assumi proteine, il catabolismo sarà lontano anni luce. Perchè andare a stimolare insulina quando non serve, in un soggetto che sicuramente sarà insulinoresistente? Li assumi in orari strategici, cioè quando fanno la differenza.
Ma sicuramente non sono adatte a neofiti,era per dirti che il catabolismo a volte lo si vede un po' troppo spesso. Vedi quel gran dottore di Tozzi.

[Sgorgo]

Sono una miseria di calorie. A pranzo niente carbo? Mattina senza pro? Così non arrivi a 1000, altro che 2 mila. Fatti bene i calcoli.


Ma infatti assumi proteine, il catabolismo sarà lontano anni luce. Perchè andare a stimolare insulina quando non serve, in un soggetto che sicuramente sarà insulinoresistente? Li assumi in orari strategici, cioè quando fanno la differenza.
Ma sicuramente non sono adatte a neofiti,era per dirti che il catabolismo a volte lo si vede un po' troppo spesso. Vedi quel gran dottore di Tozzi.

Magari sarà impercettibile, ma perchè non prevenire che curare? l'insulina gli serve per veicolare meglio i nutrienti dentro le cellule. Io preferisco di più così, la pensiamo diversamente. Chi ti dice che sia insulinoresistente? Avrà solo mangiato di più ed è ingrassato.. Non è detto he sia stata l'insulina. Ti ripeto o mangia carbo la sera o proteine e grassi non dimgrsce più in fretta o meglio. Non gli cambia nulla.. Cambia a un culturista. Magari lo si sente spesso, però c'è da dire che è tutto seggettivo. meglio se lo si lascia perdere quello lol

[Pharrel]

Ok con la dieta ci siamo.

Ricapitolando gli esercizi:

Corsa o Bicicletta(a scelta)
Addominali: 4x50
Tricipiti: 4x20
Pullover: 4x20
Rematore: 4x20

Qualcosa per allargare le spalle? Per renderle "possenti"

[Sgorgo]

Ok con la dieta ci siamo.

Ricapitolando gli esercizi:

Corsa o Bicicletta(a scelta)
Addominali: 4x50
Tricipiti: 4x20
Pullover: 4x20
Rematore: 4x20

Qualcosa per allargare le spalle? Per renderle "possenti"

Falli tutti da 50. Le trazioni.